Wat maachen vill vun deenen, déi Gewiicht wëllen verléieren? Si wielen ze strikt Diäten, an deenen eng Rei gesond Iessen verbueden sinn. Tatsächlech ass et net néideg ze hongereg fir déi extra Kilo ze verléieren. Fir effektiv, gesond Gewiichtsverloscht, sollt Dir Är Ernärung nei iwwerdenken andeems Dir Är Kalorieinntak reduzéiert. Mat de richtege Produkter erreecht Dir séier Äert Zil. Wéi eng Produkter mussen am Menü abegraff sinn?
Tierkei: Niddregsten Kalorien Vun All Fleesch
Gewiicht verléieren ass kee Grond fir komplett Fleesch ze iessen. Et ass d'Haaptquell vum Déierprotein fir Muskelmasse opzebauen. Wann et Diät Fleesch gëtt, da gëtt et kee Schued fir d'Figur.
Tierkei Fleesch kann an all kalorienarme Diät abegraff sinn. Et gëtt als nach méi gesond ugesinn wéi Poulet, wat ëmmer an der Diät präsent ass vun deenen, déi Gewiicht verléieren! Den Ernärungswäert vun der Truthahn ass vill méi héich wéi vill aner Fleesch. Et ass niddereg u Fett a "schlecht" Cholesterin, awer et ass ganz héich u Protein a Kalzium ass a moderate Quantitéiten präsent. De Kaloriegehalt vun enger Truthahn ass ongeféier 180 kcal / 100 g.
Stew d'Tierkei, bak et, damp et. D'Ernährung wäert lecker an zefriddestellend sinn.
Haferflocken: Gesunde, häerzhafte Moieskären
Oatmeal ass dee beschte Frühstück fir Gewiicht ze verléieren. Huelt d'Zäit fir fréi opzestoen a bereet Iech e gesonde Vitaminmiel vir.
Oatmeal enthält vill Kalzium, Kalium a Phosphor. Si sinn och reich an Faser, wat zu enger séierer Sättigung an der Normaliséierung vun der Verdauung bäidréit. An dëst ass ganz wichteg fir déi, déi Gewiicht verléieren. Nieft Schuel kënnt Dir lecker Kichelcher aus Haferwierk maachen. An Haferfloss kann als Ersatz fir Weess Miel benotzt ginn wann Dir Desserten virbereet.
An Ärer Diät enthält natierlech Haferflocken, an net "séier" Getreide op Basis vun hinnen. Gemittlech Liewensmëttel kënne vill Zocker enthalen.
Poulet Eeër: Frühstück Omelet fir Gewiichtsverloscht
Poulet Ee Omelett ass eng Schockdosis Protein déi nëtzlech ass fir de Kierper. Si wäerten sécher an de Menü abegraff sinn vun deenen, déi Protein Diäten wielen an aktiv "Pompelen" Muskelen am Fitnessstudio.
Start Äre Moien mat engem Ee -Plat. Op dës Manéier kënnt Dir sécher op de Mëtteg waarden ouni schiedlech Snacks a Form vu Chips oder Burger.
Roude Fësch: gesond Fette fir Gewiichtsverloscht
Fësch vu roude Varietéiten - de Fall wann Dir kloer iwwer d'Virdeeler vum Fett fir de Kierper Gewiicht verléiere kënnt.
Roude Fësch enthält eng grouss Unzuel vun ongesättigte Fette, déi de Kierper brauch fir richteg funktionnéieren. Zousätzlech enthält et vill liicht verdaulegt Protein - Dir kënnt séier a laang Zäit voll fillen.
Wann Dir probéiert de Kaloriegehalt vun Ärer Ernährung ze reduzéieren, füügt Forellen, Saumon oder Saumon zum Menü. Damp de Fësch, bak et am Ofen, oder grill et.
Sellerie: Minimum Kalorien, Fast Sättigung
Et gëtt ugeholl datt Sellerie definitiv am Menü sollt abegraff sinn fir jiddereen deen Gewiicht verléiert. Et gëtt ugeholl datt dëst Geméis ganz nëtzlech ass fir Gewiicht ze verléieren - et huet ganz wéineg Kalorien, wärend et séier a laang Zäit saturéiert.
Fillt gratis méi Sellerie an Äre Liiblingsgeméis Salat oder grénge Smoothie ze addéieren. Et kann och als Snack tëscht Iessen benotzt ginn. Hues du honger? Slice engem Sellerie Stengel an der Längt a verbreet all Halschent mat Erdnussbotter fir e gudde Snack deen Iech laang hongereg léisst.
Blatgréng: gesond Zaloten a Bäilagen
Arugula, Spinat, Sauerampel, all Zort Zaloten - déi Liewensmëttel déi extrem noutwendeg sinn an der Diät. Gréng sinn eng wäertvoll Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer. A fir déi, déi Gewiicht verléieren, déi strikt Kalorien zielen, ass et wichteg de Menu vu gesonde Nährstoffer net ze entzéien.
Maacht Geméis Saloten op Basis vu Blatgréng. Si ergänzen den Aroma vu Gurken, Tomaten, Rettich a Kabes. A vill blatzeg Gréng (wéi Spinat an Arugula) kënnen e villsäitegen, liichte Bäilag mat Fleesch, Fësch a Seafood sinn.
Broccoli: eng Quell vu Folat a Faser
Et ass schwéier eng gesond Ernärung ouni Broccoli virzestellen. D'Geméis enthält eng grouss Quantitéit nëtzlech Vitaminnen B9 (Folsäure), A an E. Kabes enthält och vill Faser, wat eng séier Sättigung mam Produkt garantéiert.
De Kaloriegehalt vu Broccoli ass nëmmen 50-60 kcal / 100 g. Et ass net genuch, an dëst mécht et méiglech dëse leckere Kabes mat Fleesch oder Fësch ze kombinéieren ouni d'Figur ze schueden. Probéiert eng lecker, delikat cremeg Zopp mat Broccoli ze maachen. Kombinéiert et mat Choufleur an aner Geméis fir Vitamin Bäilagen. Gewiicht ze verléieren mat Broccoli wäert sou ofwiesslungsräich an zefriddestellend wéi méiglech sinn!
Natierlechem Joghurt: Cocktailer, Kaffi, Zoossen
Fermentéiert Mëllechprodukter sinn extrem wichteg fir déi, déi Gewiicht verléieren. An hei ass et de Joghurt deen z'ënnerscheeden ass. Et ass reich an Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer déi fir d'Verdauung vu Mikroorganismen nëtzlech sinn.
Wielt natierleche Joghurt fir Är Diät. Vermeit Liewensmëttel héich an Zocker, künstlechen Séissstoffer a Goûten. Wann Dir Zäit hutt, maacht Ären eegene Joghurt.
Yoghurt kombinéiert mat Beeren an Uebst kann e gesonde, füllende Frühstück sinn. Benotzt et och fir natierlech Milkshaken a Smoothien ze maachen. Gewiicht verléieren implizéiert net d'Benotzung vu fettege Zoossen. A mam Joghurt kënnt Dir op d'mannst all Dag lecker Dressings fir Zaloten an Haaptplaten kachen. Et stellt sech ganz lecker aus, an dëst ass mat engem minimale Kaloriegehalt.
Buckwheat: fasting Deeg an Ergänzung zu der Diät
Faaschten Deeg ginn dacks op Basis vu Buckwheat arrangéiert. Kee Wonner, well dëst Getreide gëtt als ee vun den nëtzlechsten ugesinn. Buckwheat enthält vill Vitaminnen a Mineralstoffer. Zur selwechter Zäit gesättigt et séier a laang.
Wann Fastende Deeg net Är Geschicht sinn, kacht lecker Cerealien op Basis vu Buckwheat. Et kann wierzegen oder séiss sinn. Kalorienfräi Koteletten a souguer Zoppen kënnen aus Buckwheat gemaach ginn.
Nëss: häerzlech Snacks fir all Diät
Kalorienarme Diäten kënnen eng richteg Erausfuerderung sinn fir déi, déi Gewiicht verléieren. Konstant hongereg, wat d'Stëmmung verdréit, reduzéiert d'Produktivitéit. Dir braucht déi richteg Iessen fir séier Snacks. Nëss si ganz nëtzlech hei.
All Zort Nëss sinn héich an ongesättigte Fette, Proteinen an Diätfaser. Just eng Handvoll Nëss, an Dir wäert Iech direkt voll an energesch fillen. Och wann Dir aktiv Kalorien zielt, déi Dir elo verbraucht hutt, gitt net séier Snacks tëscht Iessen op.